witam ja mam 182cm wzrostu waze 76 kg cwicze trening systematycznie co drugi dzien...stosuje odzywki ale nic mi nie idzie nie moge przytyc aha zaznaczam tez ze mam bardzo ciezka prace czy ktos moze mi pomoc ułozyc naprawde fajna dietke dla mnie był mym wdzieczny bardzo pozdrawiam
[...] plan po poprawkach. Jestem osobą zadającą bardzo dużo pytań, więc te dotyczące treningów będę zadawał tutaj, żeby nie tworzyć miliona osobnych tematów. Pierwsze kilka: 1. Po czym najlepiej rozpoznawać, że się trenuje odpowiednio mocno (odpowiednio blisko upadku), zarówno na ogół, jak i po pojedynczym treningu? Po fakcie progresji ciężaru? Po [...]
[...] dość długo i teraz postanowiłem wziąć się za to - mianowicie diete trzymam już jakiś miesiąc może troche dłużej. Musze kupić ten cały stuff i dopiero zrobię tą kurację, zobaczymy czy coś da. Jestem dobrej myśli. Mam takie pytanie. Mam zamiar ćwiczyć na siłowni, więc w diecie znajdują się : ryż, ryby, orzechy. Oczywiście również trzeba brać [...]
[...] teraz mam zamiar zacząć dietę połączoną z pływaniem. Czy przez to kuracja może nie dać efektów? Zamierzam pływać 2-3 razy w tygodniu po 45 minut przez 2 miesiące, po czym zacząć kurację. Ostatnią robiłem pod koniec maja. Czy może lepiej zrobić ją szybciej (zacząłbym 25 grudnia) i dopiero potem wziąć się za pływanie? Aha i jeszcze jedno - [...]
bo jak ja chciałem screena od twojego zamówienia to nie wysłałeś a teraz może mam ci jeszcze wszystkie moje faktury pokazać nie? chcesz to mogę ci sprzedać apl, mogę zrobić zdjęcie z napisem "dla Silvy" czy coś jak masz jakieś wątpliwości, wysyłam towar także za pobraniem
jestem na 5 dniu,skończę 7 dnia (tak jest chyba najlepiej,nie?). Nie wiem czy cokolwiek urosłem,ale mam argininy na 4 tygodniowe kuracje,więc... Kolejną kurację mogę zacząć za 4 miesiace dopiero? Przez te 4 miesiące mogę jeść orzechy,czekoladę itd,a dopiero 2 tygodnie przed kolejną kuracją mam przestać ją brać?
Witam mam pytanie czy jak mam 18 lat 174 a wszyscy w rodzinie wysocy nawet ta dalsza dziadkowie z każdej strony i wujkowie czy jeszcze mogę ich dogonić akurat z tatą jestem równy ale jego tata i brat są wysocy jak cholera ? nie znam ich wzrostu w cm ale raczej sięgam im tylko do brody hahah :D CO sądzicie o tym [...]
[...] w złym temacie ale nie chcę znów czekać wieczności :D Zasadniczo: jeśli chcę robić redukcję tkanki tłuszczowej, a moje zapotrzebowanie wynosi nieco prawie 3000kcal to czy obcięcie liczby kalorii do np 2000 może spowodować nieporządany efekt? i jak to się ma do niedużej liczby ww o niskim IG, czy w ogóle mogę sobie na nie pozwolić jeśli [...]
Dzięki wielkie! a powiedz mi jeszcze czy na śniadanie mogę zjeść np. garść musli? Bo dostałem 3 torby musli , ale jakies takie widze chyba lepsze bo ponad połowa to rodznyki, orzechy laskowe,migdały, płatki owsiane, nawet skórki z kokosa..? taki zestaw na śniadanie też może być czy raczej zostac przy tych jajka i pomidorach? A tak w ogóle to [...]
Witam wszystkich:) Na ogólnym nikt nie odpowiedział, więc może tutaj ktoś będzie tak miły i odpowie na nurtujące mnie pytanie. Interesuje mnie dobre rozłożenie posiłków. Mniej więcej wiem o co chodzi, ale mam problem z 6-ma posiłkami w dni treningowe. Czy mogłoby to wyglądać tak: I - 6.30 - białko (whey), tłuszcze, węglowodany(płatki owsiane itp), [...]
Witam, Wiele godzin spędziłam czytając posty na forum. Mimo tego po różnych wpadkach mam bardzo dużą nadwagę, której chcę się zdrowo pozbyć. Kobieta, 20 lat 172 cm wzrostu ok. 87 kg studiuję/wszędzie chodzę na piechotę, lub jadę rowerem Wahałam się wczoraj, czy by nie pójść na 2-4 tygodnie na dietę oczyszczającą, jednak stwierdziłam, że nie [...]
[...] na siłowni (5 lat na basenie po 1-3h tygodniowo z trenerem) 4) cel - redukcja i definicja(zwłaszcza na brzuchu) 5) BF% - w granicach 17 chyba Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem sobie na ok.2400kcal 1 posiłek (przed szkołą) 3 jajka 2 bułki grahamki 40g polędwica z indyka sałata,pomidor,ogórek 19b 6,6b 6,3b [...]
Uff, przeczytałem cały ten wątek. Zajęło mi to dwa dni, ale myśle, że było warto. Owocem tej lektury jest taka oto dietka na redukcję. Prosiłbym o ocenę. Dodam jeszcze, że mam 184 cm i 95 kg a zamiast liczenia kalorii preferowałbym wnikliwą obserwację swojego organizmu Śniadanie (06:30) -otręby granulowane -suszone ślwiki -maślanka -łyżka tranu [...]
[...] się stosowała tego ? Skąd będe wiedział że nie oszukujesz ? Jaki bezsens, chcesz mi udowodnic że nie dasz rady schudnąć jednocześnie chcąc schudnąć, o co Ci chodzi ? Walczysz z zrzucaniem czy się dołujesz i udowadniasz jakie to trudne. A może Ja coś przeoczyłem i Ty masz juz 8% fatu i walczysz do iście mistrzowskich wyników czyli 7,5% i nie [...]
[...] przykładowe posiłki (ale bez tych gramów i carbo i białka, po prostu w ludzkim jakimś języku, typu " jedz mozarellę z pomidorami, nie jedz kotleta mielonego" czy jakoś tak). Chodzi mi co mogę przykładowo jeść, chcąc zrzucić około 5-7 kg w 2-3 miesiące. Teraz ważę 70 kg i mam 170 cm wzrostu. Jestem 23 letnią babą. I ćwiczę 5-6 razy [...]
Dzięki bardzooo , super tabelaa , bardzo dużo sie dowiedziałem :) A zapytam jeszcze , olej rzepakowy z 1 tloczenia czy lniany z 1 tloczenia lepiej kupic ? bo rzepakowy ma duzo omega 6 widzialem :/ a lnianego nie moge znaleźć w tabelce :/ bo źródło jednonienasyconych to oliwa a wielonienasone nie wiem co wybrac :/ i jeszcze jeżeli chodzi o tran , [...]
Dzięki bardzooo , super tabelaa , bardzo dużo sie dowiedziałem :) A zapytam jeszcze , olej rzepakowy z 1 tloczenia czy lniany z 1 tloczenia lepiej kupic ? bo rzepakowy ma duzo omega 6 widzialem :/ a lnianego nie moge znaleźć w tabelce :/ bo źródło jednonienasyconych to oliwa a wielonienasone nie wiem co wybrac :/ i jeszcze jeżeli chodzi o tran , [...]
[...] Osoby zainteresowane biografią i osiągnięciami pana Konrada odsyłam do Internetu i prasy kulturystycznej z końca lat dziewięćdziesiątych. Nie mam ani prawa, ani ochoty pisać czyjejś biografii. Pytanie do Was: czy można zaufać trenerowi z takim dorobkiem i takimi wynikami w odchudzaniu? Moim zdaniem można. 2. Sprawa wygląda tak, że przychodząc do [...]
Ja jestem poczatkujaca i mam pytanie ; 1. o ile moge zwiekszyc obciazenie jesli do tej pory ok.4 tyg.cwiczylam z 22 kg.obciazeniem, dodam ze robie mase cwiczac na posladki i uda oraz lydki. 2. Jesli pozostawiam 3 dni na regeneracje miesni to czy jest to za krotki okres czasu? 3. Jakie odstepy czasowe powinnam robic miedzy seriami a [...]
Dieta - ułóż sam(a)
